近年来随着跑步热、马拉松热，越来越多的人开始跑步；但是很多跑友并没有意识到跑步姿势的重要性，错误的跑步姿势会对膝盖产生的伤害。那么，什么姿势最容易伤害膝盖呢？为大家整理了几个容易伤害膝盖的姿势进行对照。

      01、前腿直膝落地

　　这个应该伤害最大，因为大腿最大肌肉的缓冲能力被放弃了，而且冲击能量直接冲击膝关节。即使鞋很好，缓解能力也极其有限。下图就是典型的一例：

　　相反，下面这几张都是落地前腿膝盖有弯曲或做好弯曲准备的，大家对比一下：

      02、脚跟落地

　　这是个有争议的话题，因为的确有不少人这样做。对脚跟落地的看法并不是那么绝对（详见《重新解读NHK的马拉松视频纪录片》，这里不重复），毕竟好鞋能相当程度地弥补这个不好习惯带来的问题。不过，长期这样跑难免会有问题，而且，脚跟落地本身也有危害程度大小之分，危害最大的，当然是落地是脚尖上挑的那种，这样的动作往往也伴随着直膝落地，那就更严重了。前面“直膝落地”里第一张图就是这样（连第３点落地点太远的毛病都有）——估计那是一张广告宣传摄影，以后大家如果遇到最初使用这图的编辑，希望在打折他膝盖前问清楚，他是否懂跑步。

这图是脚跟落地的

这两张图是脚尖落地的

　　值得强调的是，脚尖落地绝不是脚尖砸地或脚尖承受大部分冲击能量，正确理解是，弱小部位“抵抗不住就投降自保”，把已经减弱的冲击能量留给更强壮的肌肉和部位。

　　对于那些一直脚跟落地的人，我推荐先通过训练改变自己的能力，然后逐渐改动作，至少，别用脚尖上挑方式去落地，而是落得尽量平一点。而最容易的训练方式，可能是踮脚跳绳了，一次跳不了太多就做多组，不要太急功近利，积累起来总会有成果的。我不推荐大家先改动作，是因为直接改很难跑，更重要的是，这本身可能更易带来伤病，也并非所有人都会成功。

      03、落地点离自己重心太远

　　这点用图说明一下吧，有这毛病的是这样的（前小腿斜向前探而不是向后收回）：

　　落地点向前太远，可能步幅有所增加，但代价是脚和踝用不上力，其缓冲能力形同虚设，更多冲击能量被留给后面。其实，与伤病无关的另一问题是，这样落地时肯定会有更强的刹车减速作用，增加的步幅对速度贡献都被抵消了，其实并没有好处。

　　爱跨着大步跑的人是有这样的毛病的。

　　需要说明的是，一些高手跨的步子很大，空中动作象是落地点离重心很远，但真正落地时却已经调整回来了，因为他们小腿会垂下来甚至象后折。

落地点远，也是很容易造成直膝落地和脚跟落地的，多个问题联合起来损害就更大。

　　推荐大家跑步时，向前摆的小腿尽量不要前探，有能力和必要的话就折叠，象下图这样：

　　不行的话，至少前小腿自然垂下，只要注意落地时别直膝盖就行，象下图这样：

      04、动作幅度不要过大

　　大腿抬得过高，步幅过大，不但浪费能量，落地冲击能量也更大，更不利于膝盖安全。比如，下面的这两图就是动作幅度过大：

　　注意，这里说的“大腿抬得过高”，是总是在跑步时高抬大腿不好，而不是偶尔进行的高抬腿跑训练也不能做，这是两码事。

　　另外，动作幅度是否过大，是和能力有关的，有些爱好者非常醉心于模仿高手的动作，这是要不得的，特别是水平不高的初学者或减肥的人尤其如此。

　　今天总结几个跟膝盖伤有关的跑步姿势，可能不够全面，希望大家一起来探讨。其实，人就那么几个关节和跑步有关，由上面那两条原理，能推测出的问题是有限的。大家跑步时真正做到弯曲落地腿的膝盖，压下前脚脚尖，收住前小腿，控制动作幅度，膝盖伤就能在很大程度上避免。

希望打家以后重视跑步姿势，运动是为了健康，要尽量避免跑步姿势不对而造成对膝盖的伤害。